Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Odporność organizmu to cecha charakteryzująca układ immunologiczny. Komórki układu odpornościowego są obecne w całym naszym organizmie i na bieżąco eliminują patogeny do niego wnikające. Komórki odpornościowe nie znajdują się jedynie we krwi, ale są obecne również w skórze i w poszczególnych narządach.

Odporność, jaką posiadamy od urodzenia, to odporność wrodzona.

Odporność, jaką zdobywamy dopiero po kontakcie z danym antygenem (cząsteczką obecną na drobnoustroju, którą rozpoznaje układ odpornościowy) to odporność nabyta. Jest ona związana z wytworzeniem przeciwciał. Może wytworzyć się naturalnie po przebyciu choroby lub zostać sztucznie wyindukowana przez szczepienia ochronne.

Jakie są sposoby na wzmocnienie odporności organizmu?

Prawdopodobnie najważniejszym sposobem, który pomaga zachować zdrowie w okresie częstszego występowania chorób infekcyjnych jest prawidłowa dieta. Sam przewód pokarmowy jest bardzo istotnym elementem układu immunologicznego.

Zdrowa dieta powinna zawierać odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych, to znaczy białek, tłuszczy i węglowodanów, a także makro- i mikroelementów.

Posiłki należy spożywać pięć razy dziennie, ze szczególnym uwzględnieniem śniadania które powinno zawierać 20-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Ważnym aspektem w diecie są warzywa i owoce, które powinny być obecne w posiłkach każdego dnia. Tłuszcze nienasycone to ważne z punktu widzenia zdrowia związki, które powszechnie występują w rybach i owocach morza. Odpowiedzialne one są za syntezę związków które także biorą udział w kształtowaniu i modulowaniu odporności

Innym, szczególnie istotnym z punktu widzenia zdrowia elementem, jest odpowiednia aktywność fizyczna.Powinna ona trwać 30 minut, pięć razy w tygodniu.

Wysiłek fizyczny poprawia naszą ogólną sprawność, samopoczucie, a także ukrwienie obwodowych części ciała.

Bardzo istotne z punktu widzenia profilaktyki chorób infekcyjnych są obowiązkowe i zalecane szczepienia ochronne. Przyjęcie szczepionki powoduje wytworzenie się przeciwciał, które zareagują w momencie kontaktu z drobnoustrojem na który osoba była szczepiona. Aktualnie wiele szczepień znajduje się w zakresie szczepień obowiązkowych, i wykonywane jest w okresie dziecięcym. Są też szczepienia zalecane, takie jak szczepienia przeciwko grypie, czy dla osób których nie objęły obowiązkowe szczepienia, jak te przeciw streptokokom, wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.

Higiena jest nieodłącznym elementem poprawiającym odporność. Częściami ciała, o których higienę należy zadbać w szczególności są dłonie. Ręce są ważnym wektorem dla drobnoustrojów. Dobrze jest przy każdym wejściu z zewnątrz do budynku umyć ręce, a w razie gdy jest to niemożliwe – mieć pod ręką chusteczki dezynfekcyjne.

Na koniec warto podkreślić rolę unikania stresu i używek. Faktem jest, że przewlekłe napięcie wpływa negatywnie na naszą odporność i zwiększa ryzyko infekcji. Warto więc zadbać o komfort snu i wypoczynku. Używki nie działają pozytywnie na nasze zdrowie, przykładowo dym papierosowy wpływa drażniąco na śluzówkę dróg oddechowych co może zwiększać ryzyko infekcji. Podobnie alkohol również działa negatywnie na nasze zdrowie.

Powiązane artykuły:

• Czy warto się szczepić? >>
• Jak wspierać organizm w walce z infekcją wirusową? >>
• Odpowiednia dieta podstawą utrzymania odporności w zimie >>